崔玉涛把被动操称作“懒人也能做的亲子运动”，核心只有八个字：轻、慢、短、常、说、看、停、暖。下面给你一份“客厅就能开练”的简化版流程，适合0-6个月宝宝，每天1-2次、每次5-8分钟就够。

一、做之前 3 个“小检查”

1.时间：喝奶后至少 30 分钟，避免吐奶。

2.环境：室温26℃左右，脱掉厚外套，只留一层单衣或连体衣。

3.状态：宝宝不困、不饿、不哭闹，大人双手搓热、指甲剪短。

二、八节动一动（每节2个八拍，动作慢、力度像揉面团）

1.胸前交叉

握住宝宝两只小手，先向两侧平举，再轻轻在胸前交叉，像画一个慢动作的“X”。

2.伸屈肘关节

握住宝宝手腕，先弯曲肘部让小手碰到肩膀，再慢慢伸直放平，左右交替。

3.肩关节小圆圈

握住上臂，以肩为轴，顺时针、逆时针各转小半圈，幅度别超过宝宝的自然阻力。

4.上举伸展

双手握住宝宝手腕，轻柔地举过头顶，再原路放回身体两侧，注意肩胛骨别离开垫子。

5.踝关节屈伸

一手握脚踝，一手握脚掌，帮助小脚做“点头”动作，向上勾、向下压各一次。

6.双腿轮流骑车

握住小腿，像蹬自行车一样，一腿弯曲贴近腹部，另一腿伸直，交替进行。

7.下肢上举90°

双手托住大腿后侧，把两条腿一起直直抬起，与地面成直角，再轻轻放下，臀部不离地。

8.转体翻身

一手护胸，一手托背，帮宝宝从仰卧翻到侧卧，左右各一次，练躯干旋转。

三、做操时的 4 个“金句”

1.“妈妈帮你弯弯小手”——边说边做，语言+动作双输入。

2.“看看你的小脚丫”——用眼神和笑容给宝宝反馈。

3.“累了吗？我们休息一下”——只要宝宝皱眉、蹬腿或哭闹，马上停。

4.“真棒，击掌！”——做完把小手放到大人掌心轻拍，收尾仪式感满满。

四、常见疑问一句话答

Q：动作不标准会不会伤关节？

A：只要轻到“你能感觉到骨头在动，却看不到皮肤发白”就安全。

Q：宝宝不配合怎么办？

A：先做1-2节，其余改天补；被动操不是任务，是互动小游戏。

Q：冬天衣服厚怎么办？

A：开暖气或换到被窝做，原则是“能摸到关节轮廓”即可。

记住：被动操最珍贵的不是动作本身，而是你在耳边慢声细语、在掌心传递的温度。每天几分钟，未来他会用第一次翻身、第一次爬行给你惊喜回报。